Ramazan’da Sağlıklı Beslenme: Uzmanlardan Oruç Tutanlara Altın Değerinde Tavsiyeler
Ramazan ayında oruç tutarken sağlık sorunları yaşayan bireylerin dikkat etmesi gereken önemli hususlar uzmanlar tarafından sıralandı. Özellikle kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, şeker hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları olanların oruç tutmadan önce hekimlerine danışmaları gerektiği belirtildi. Uzmanlar, oruç süresince dengeli beslenmeye ve düzenli su tüketimine özen gösterilmesi gerektiğinin altını çizdi.
Kronik Hastalıkları Olanlar İçin Oruç Uyarısı
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ertuğrul Okuyan, kalp yetersizliği gibi kronik hastalıkları bulunan kişilerin oruç tutmalarını uygun görmediklerini açıkladı. Prof. Dr. Okuyan, yeni geçirmiş kalp krizi, kontrolsüz yüksek tansiyon ve şeker hastalığı olan bireylerin oruç tutmasının sağlık açısından risk taşıyabileceğine dikkat çekti. Ayrıca, kalp hastalıkları nedeniyle kan sulandırıcı ilaçlar kullanan hastalar için sahurla iftar arasındaki değişken süreçlerin ilaçların etkin dozlarını etkilemesi nedeniyle sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtti.
“Bu kişiler, ilaçlarını doğru dozda almakta zorlanabilir, bu da sağlıklarını olumsuz etkileyebilir. O yüzden kronik hastalığı olan ve düzenli ilaç kullanması gereken kişilerin oruç tutmadan önce bir kardiyolog veya uzman doktordan onay almaları önemlidir.” dedi.
Mide Sorunlarına Dikkat!
Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, Ramazan ayında yeme alışkanlıklarının değişmesinin gastrointestinal sistem üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini ifade etti. Uzman, uzun süreli açlık nedeniyle mide asidinin artabileceğine dikkat çekerek, oruç tutarken mide sorunlarından kaçınmak için bazı önerilerde bulundu. İftar sırasında çorba ve salata tüketiminin önemli olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Bilgiç, sahurda ise küçük ara öğünler ile beslenmenin daha sağlıklı olacağını belirtti.
Sahurda Yağlı ve Ağır Gıdalardan Uzak Durulmalı
İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir, Ramazan ayında özellikle sahurda yağlı yiyeceklerden, kızartmalardan ve hamur işlerinden kaçınılması gerektiğini belirtti. Sahurun, gün boyu enerjimizi sağlayacak önemli bir öğün olduğunu hatırlatan Dr. Demir, sağlıklı karbonhidratlar ve protein açısından zengin besinler tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Ayrıca, sahurda şeker seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olacak besinlerin seçilmesinin, gün boyunca halsizlik ve şeker düşüşü gibi sorunların önüne geçilmesinde faydalı olacağını ifade etti.
Dengeli Beslenme ve Su Tüketimi
Diyetisyen Asya Naz Al, Ramazan ayında vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri yeterli bir şekilde alabilmek için iftar ve sahur arasındaki beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini belirtti. Al, özellikle protein ve sebze içeren besinlerin, oruç tutarken kas kayıplarının önüne geçilmesine yardımcı olduğunu söyledi. Su tüketiminin de son derece önemli olduğunu vurgulayan Al, iftar ve sahur arasındaki süreye su içmenin yayılmasının, gün boyunca susuz kalmanın olumsuz etkilerini azaltacağını belirtti.
“Su tüketimini bir anda değil, iftar ve sahur arasında dengeli şekilde yapmalıyız. Ayrıca iftar sırasında aşırı yemek yememek, sindirim sisteminin zorlanmaması için önemlidir.” diyerek, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının Ramazan boyunca sürdürülmesi gerektiğine değindi.
Sonuç: Sağlığınızı Önemseyin, Uzman Tavsiyelerine Kulak Verin
Ramazan ayında oruç tutarken sağlığınızı korumak için uzmanların tavsiyelerine dikkat etmek büyük önem taşıyor. Kronik hastalıklar ve ilaç kullanımı olan kişilerin oruç tutmadan önce doktorlarına danışmaları gerektiği gibi, sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak, mide sorunlarını engellemek ve vücuda yeterli su almak Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirebilmek için temel adımlar arasında yer alıyor.
Kaynak:Haber Merkezi
