Yaşlanmanın doğal bir sonucu olarak vücudumuzda pek çok değişiklik meydana geliyor. Bu değişiklikler arasında en çarpıcı olanlarından biri ise yaşla birlikte meydana gelen kas kaybı, yani sarkopeni. Prof. Dr. Mehtap Kaçar, yaşlandıkça vücudumuzda kasların giderek azaldığını belirterek, sarkopeni konusunda uyarılarda bulundu. Kaçar’ın verdiği bilgilere göre, özellikle hareketsiz yaşam tarzı, yetersiz protein alımı ve hormonal değişiklikler, yaşa bağlı kas kaybını hızlandırabiliyor. İşte sarkopeni hakkında dikkat edilmesi gereken üç kritik detay:
35 Yaşında Başlıyor, Kas Kaybı Her On Yılda Artıyor!
Prof. Dr. Mehtap Kaçar’ın açıklamalarına göre, sarkopeni genellikle 35 yaşından itibaren başlıyor ve bu yaştan sonra düzenli kas yapıcı antrenman yapılmayan bireylerde kas kaybı hızla artıyor. Kaçar, “Yetişkinler, her on yılda yaklaşık 2 ila 3 kilogram kas kaybeder. Bu durum özellikle 60 yaşından sonra daha belirgin hale geliyor ve 80 yaş üzerindeki bireylerin neredeyse yüzde 50’sini etkiliyor,” diyerek sürecin ne kadar yaygın olduğunu vurguladı.
Düşme ve Yutkunma Sorunlarına Yol Açabiliyor
Sarkopeninin belirtilerinden biri, kas gücünde azalma ve hareket kabiliyetinde kısıtlanma olarak ortaya çıkıyor. Kaçar, özellikle bacak kaslarındaki zayıflığın, yaşlılarda düşme riskini önemli ölçüde artırdığını belirtti. Ayrıca boğaz ve yutak kaslarındaki güçsüzlük de yemek yutma zorluğuna ve dolayısıyla hayati tehlikeye yol açabiliyor. Fizik tedavi, bu tür kasların güçlendirilmesinde etkili bir çözüm sunabilir.
Kas Sağlığı İçin Üç Önemli Faktör: Egzersiz, Beslenme, Destek
Kas kaybını önlemek için düzenli egzersizin, özellikle de kas yapıcı antrenmanların önemi büyük. Kaçar, “Yaşlı bireyler, düzenli fiziksel aktivite yaparak ve yeterli protein tüketerek kas kaybını yavaşlatabilirler. Ayrıca aile üyeleri, yaşlı yakınlarına bu konuda destek olarak sarkopeninin olumsuz etkilerini azaltabilirler” dedi. Özellikle protein açısından zengin bir beslenme düzeni, kas kütlesinin korunmasına katkı sağlıyor.
Sarkopeniyi Önlemek İçin Uzmanlardan Tavsiyeler
Düzenli Egzersiz: Kas yapıcı egzersizler, yaşa bağlı kas kaybını yavaşlatmada büyük rol oynar.
Yeterli Protein Tüketimi: Günlük beslenmede protein alımına dikkat ederek kas sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Fizik Tedavi: Özellikle solunum ve yutkunma sorunları yaşayanlar için fizik tedavi desteği önemlidir.
Yaşlandıkça ortaya çıkan sarkopeni, yaşam kalitesini düşüren ve ileri yaşlarda ölüme kadar gidebilen ciddi bir sağlık sorunu. Bu konuda bilinçli adımlar atarak, sağlıklı bir yaşlanma süreci için gerekli önlemleri almak mümkün.
